Коллаген и его влияние на организм спортсмена

Коллаген – необходимый компонент в организме любого человека, а для спортсмена – вдвойне. Именно он способствует поддержке скелета, обеспечивает прочность и упругость мышечных тканей, способствует скорейшему восстановлению их после нагрузок.

Часто, в силу постоянных тренировок с силовыми нагрузками, вырабатывающегося внутри белка недостаточно для полноценного восстановления. Поэтому, необходимо принимать его в виде спортивных добавок или же добавить в рацион пищу, которая богата белком.

Из чего состоит коллаген?

Коллаген – это строительный белок, в составе которого много аминокислот. Они могут производиться в организме или поступать вместе с едой. Состав коллагена включает в себя такие аминокислоты:

  • Глицин (30 {6510e03556f35e8eb07b0e85d377856b23cf2c9fb942abc7d4dfa2ca6898c580} в составе коллагена) — тот компонент может производиться в результате обьединения других аминокислот, что делает его заменимым. Принимать глицин следует при повышенном уровне стресса, недосыпании, регулярных физических и интеллектуальных нагрузках.
  • Пролин(15-20 {6510e03556f35e8eb07b0e85d377856b23cf2c9fb942abc7d4dfa2ca6898c580} в составе) — он приходит в организм с белковой пищей, такой как мясо, рыба, бобовые. Достаточный объем пролина в организме гарантирует упругость и прочность связок и сосудов.
  • Аргинин (8-10{6510e03556f35e8eb07b0e85d377856b23cf2c9fb942abc7d4dfa2ca6898c580} от общего состава) — он отлично производится у взрослых людей, а вот у детей часто наблюдается его нехватка. Аргинин чаще всего принимают бодибилдеры, чтобы обеспечить пополнение необходимых веществ в мышечных тканях для их восстановления. Аргинин есть в составе орехов, молока, жирной рыбы, а также гречки.
  • Аланин – это одна из немногих аминокислот, которая принимает участие в энергообмене, вырабатывая энергию силовых нагрузках. Попадая в печень расщепляется до глюкозы.
  • Лизин – незаменимая аминокислота, которая влияет на рост мышечной ткани. Лизин советуют, как профилактическое средство при остеопорозе, так как он транспортирует кальций в костную ткань. Больше всего он содержится в йогуртах, сое, свинине и картофеле.

Влияние коллагена на организм спортсмена

Коллаген имеет положительное влияние на организм, у которого постоянные физические нагрузки. В первую очередь этот белок укрепляет суставы и связки, так как при интенсивных и регулярных нагрузках и них вымываются соли. Нужный уровень белкаснижает риск травм и вероятность запуска негативных процессов, а также защищает суставы.

Вторая его функция – это обеспечение упругости и мягкости мышц и тканей. Это очень важно для женщин, которые занимаются йогой, пилатесом и стретчингом. Достаточное количество коллагена – это путь к шпагату и здоровью.

И третья функция, это строительство мышечной ткани, которая так необходима спортсменам, занимающимся силовыми нагрузками. Белок накапливается в мышцах, запускает и ускоряет обменные процессы и тем самым, позволяет набирать мышечную массу в разы быстрее.

Из этого, можно сделать вывод, что коллаген – это незаменимый компонент в нашем организме. Для его качественного синтеза в достаточном количестве необходимо соблюдать некоторые правила:

  1. Высыпаться – полноценный и здоровый сон, во время которого и происходит накопление балка в тканях.
  2. Сохранять спокойствие – любые стрессовые ситуации приостанавливают выработку аминокислот, которые сходят в состав коллагена.
  3. Употреблять витамины и минералы – особенно это касается осенне-зимнего периода, когда у большинства людей наблюдается авитаминоз.
  4. Добавлять физические нагрузки – речь не идет об изнурительных тренировках. Но хоть минимальная активность должна быть.
  5. Правильно питаться – употреблять достаточное количество белковой пищи или принимать белок в виде пищевых добавок.

В молодом возрасте коллаген вырабатывается гораздо быстрее, но после 25 лет обменные процессы замедляются и с ними снижается скорость вырабатывания этого вещества. В связи с этим снижается эластичность кожи, она становится дряблой, возникают болевые ощущения при физических нагрузках.

Чтобы не столкнуться с такой проблемой, необходимо грамотно подходить к построению рациона. Употреблять побольше мясных продуктов, особенно, говядины, кисломолочки, молока, а также желеобразных блюд, таких как мармелад, холодец и т.д. Ну и конечно, не пренебрегать фруктами и пищевыми добавками – витаминами A, E, F, C и D, которые способствуют синтезу коллагена в организме.

Leave a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *